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    3. 產后腰疼的原因

      如何緩解產后背部酸痛

      媽媽日常怎么避免腰酸背痛

      產后腰椎間盤突出的原因是什么?

      如何預防產后腰椎間盤突出癥呢?

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      產后腰部護理

      詞條摘要

      產后腰部護理
      產后腰疼,是已育女性中比較普遍的現象,媽媽們一定要注意,別讓產后腰痛影響你的生活質量。那么導致產后容易出現腰疼的原因有哪些?生活中如何注意才能避免腰疼?腰椎間盤凸出又是怎么回事?什么原因導致的?

      產后腰疼的原因

      產后腰疼,是已育女性中比較普遍的現象,媽媽們一定要注意,別讓產后腰痛影響你的生活質量。一般產后腰痛有以下幾方面的原因:

      一是生理性缺鈣:

      懷孕以后,準媽媽由于受孕期體內激素的影響,身體各個系統都會發生一定的改變,鈣參與骨的代謝,孕婦常規的飲食已經不能滿足母親和嬰兒兩者的鈣需要量,孕婦需要補鈣。十月懷胎是艱辛的,而一朝分娩又是一次對生命的洗禮,也可以說是一場聲勢浩大的革命,對女人的身體提出很高的挑戰。分娩以后更是人體處于比較虛弱的狀態,產后的媽媽消耗了大量的能量,很多媽媽都在堅持母乳喂養,鈣流失也非常嚴重,缺鈣容易引起腰疼。

      二是勞累過度:

      由于懷孕生產,骨骼系統會發生變化,骨關節略寬松,肌肉韌帶拉長,彈性下降。女性的肌肉、韌帶張力與男性相比顯得相對較弱,加上有些媽媽平時身體素質較差,產后休息不當,過早地持久站立和端坐,致使妊娠時所松弛了的骶髂韌帶不能恢復,引起肌肉、韌帶、結締組織勞損而引發疼痛。

      三是姿勢不當:

      媽媽在給小孩喂奶時,都喜歡低頭看著小孩吮奶,由于每次喂奶的時間較長,且每天次數多,容易疲勞;此外為了夜間能照顧好小兒,或為哺乳時方便,習慣固定一個姿勢睡覺;面對弱小的嬰兒愛不釋手,為了更好照顧寶寶,新手媽媽無暇顧及自己,總是把寶寶抱在懷里;長時間固定姿勢引起單側的肌肉疲勞,導致產后腰疼的產生。

      1、在床上給寶寶換尿片

      媽媽們在床上給寶寶換尿片,是最累腰的。大多數媽媽會選擇在床上或者沙發上進行這個工作,但因為高度不合適,常會使腰部處于勞累的狀態。所以建議媽媽們購買一個專門的工作臺,寶寶換尿布的工作臺會使用上千次,直到他長大為止。因此,換尿布的工作臺需要正確的高度,要選擇與嬰兒車把手的高度相同的工作臺。

      2、抱孩子

      抱孩子是個體力活,如果想讓寶寶舒服又能保護自己的腰背,媽媽在攜帶寶寶的時候,最好選擇背袋來背寶寶,然后把寶寶放在胸前。而不是用一只手來支撐其臀部,這樣就可以避免媽媽背部的扭傷。

      此外,產后受涼,起居不慎,閃挫腰腎以及腰骶部先天性疾病,或者受涼都可能引發產后腰疼。所以媽媽們在這方面也一定也一定要多加注意。

      如何緩解產后背部酸痛

      坐著時

      媽媽在坐著的時候,應該盡量靠著椅背,最好是用靠墊墊在背部,這樣能保持背部下方良好的姿勢。如果寶寶還小,媽媽還可以在大腿上放個柔軟的枕頭,把寶寶放在枕頭上,可以避免肩膀部分因為過于緊張而酸痛。

      拿高處物品時

      家里東西放置太高,媽媽通常要伸手去取。不過要注意,媽媽在做上升動作的時候,要吐氣。如果物品放置的太高即使墊腳也夠不著的時候,媽媽最好不要為難自己了,否則容易扭到腰部,最好讓家里人幫忙。

      購物時

      媽媽在購物的時候盡量避免把所有東西放在一個袋子里,最好平均地分裝在兩個袋子中,一手提一袋。假如是推車去購物,購買的東西實在太多時,最好多帶一個背袋。

      洗碗時

      如果家里廚房的料理臺很低,在清洗碗盤的時候,可以把料理臺墊高,就不必彎著腰洗碗盤,而導致背痛

      腰椎間盤突出

      腰椎間盤突出癥是指腰部椎間盤變性、纖維環破裂、髓核組織突出,刺激或壓迫脊髓或者神經跟所引起的一種綜合癥。據研究,有少部分媽媽會患上這種癥狀,那么,產后腰椎間盤突出是怎樣發生的呢?又該如何預防呢?今天一起來學習吧!

      媽媽日常怎么避免腰酸背痛

      相信媽媽們都有所耳聞腰椎間盤突出是什么“滋味”。腰椎間盤突出癥是骨科常見的疾病,往往家里面的老人會患這種疾病。因此,您應該也聽說過腰椎間盤突出的人喊痛得不要、不要的吧!是的,腰椎間盤突出癥所能切身體會到的就是一個字“痛”,主要表現有腰痛、坐骨神經痛,還有其它表現如腰部活動障礙、主觀麻木感等,主觀麻木感多局限于小腿后外側、足背、足跟或足掌。您想一想,生產之后媽媽們的身體本來就已經很虛弱,若再加上腰椎間盤突出癥......。

      不要簡單的認為產后腰椎間盤突出癥是因為生了孩子過后才發生的哦!和妊娠期還是有很大的關系的,一起來看看吧!

      妊娠次數越多,更易發生

      妊娠期間內分泌激素發生改變,腰部關節韌帶、筋膜松弛,穩定性減弱。整個韌帶系統處于松弛狀態,后縱韌帶在松弛退變的基礎上易患椎間盤膨出,尤其是懷孕后期,腹內胎兒不斷增大,造成腰椎過度前凸,經常保持這種姿勢,增加了腰部的負擔,給產后留下了隱患。多次妊娠者發病率增高。

      產后腰肌勞累或損傷,更易發生

      婦女在產后由于內分泌系統沒有完全恢復,骨關節及韌帶較為松弛,對腰椎間盤的約束以及堅固力量減弱,在此基礎上,若腰肌勞累和扭傷,就很可能發生腰椎間盤突出。

      產后肥胖者,更易發生

      產婦產后營養好,活動少,體重增加偏于肥胖,腰部肌肉負荷增大,增加了腰椎間盤突出癥的發生率。若妊娠期間媽媽體重偏重,腰椎間盤突出癥的發生率相應的也就更高。

      妊娠合并糖尿病者,更易發生

      為什么妊娠合并糖尿病更易發生呢?據研究,妊娠期合并糖尿病者,常致動脈硬化加劇,易引起血循環障礙,易受傷。

      腰部穿刺者,更易發生

      早在1935年就有發現腰穿后椎間隙變窄及椎間盤突出的報道。現在剖腹產的孕婦多是腰硬聯合麻醉,因此也有一定的原因。

      其他因素

      如劇烈咳嗽、便秘時用力排便使腹壓突然增高;腰部處于屈曲位時,突然旋轉;未有充分準備時,突然使腰部負重等都會引發髓核突出。

      產后腰椎間盤突出的原因是什么?

      孕前、孕期、產后適當鍛煉

      孕前注意鍛煉身體,不但可增強體質和肌肉力量,便于日后分娩,也可減少懷孕時的腰酸背痛。強健的腰背肌及腹肌能夠幫助穩定脊柱,防止腰椎間盤突出。懷孕期間,健康的孕婦可進行適當的體育活動。運動方式不宜劇烈,于臨產前3個月停止。平時常有腰酸背痛者應特別注意預防腰部受傷或過度勞累。產后,最好在產后2周左右開始鍛煉。可做仰臥起坐運動和船形運動。

      孕期注意保暖

      孕婦的體質非常虛弱,容易受涼,尤其是懷孕期間受力較重的腰部,更容易受風寒侵襲。因此,孕期應注意保暖。

      適當控制體重

      大多數媽媽不管是在孕期還是產后體重都有明顯的增加,這樣,腰椎的負擔就會加重。因此,要適當控制體重。

      保證充足的睡眠

      充分的睡眠可幫助產婦恢復體力,恢復肌肉的彈性,在照顧好自己的同時,可盡量多睡一會。不能搬動較重的物體,減少腰部受傷的機會。

      遇到以下情況,應及時就診

      反復發作的腰扭傷如果沒做什么強烈運動,只是彎腰拿了點東西,或洗臉、起床疊被就突然腰扭傷,那就要注意了。雖然這種扭傷休息幾日或熱敷、口服止痛藥后疼痛就能消失,但它可能是腰椎問盤出癥的信號,需要及時就醫。

      如何預防產后腰椎間盤突出癥呢?

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