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孕期腿抽筋

詞條摘要

腿抽筋是很多孕媽媽常有的困惑，是病卻又不算什么大病，可是疼起來也是要人命。尤其是隨著秋季天氣轉涼，腿抽筋是高發期。

腿抽筋究竟是什么原因引起的呢

　　1、寒冷因素，如秋季夜里室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外，容易引發抽筋。
　　2、睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，被子壓在腳面，或腳面抵在床鋪上，造成血液循環不良，也是引起抽筋的原因。
　　3、懷孕期間走得太多或站得過久，腿部肌肉負擔增加，導致局部酸性代謝產物堆積，就會引起腿抽筋。但是，也不要認為睡得越多就越好。睡眠時間過長，會造成血液循環減慢，使二氧化碳等代謝廢物堆積，也有可能誘發腿抽筋。
　　4、缺鈣是孕期抽筋的常見原因，孕媽咪平時要注意多吃含鈣豐富的食物。

為什么孕婦夜間容易腿抽筋

　　孕媽咪首先會為了滿足胎兒生子發育的需要，如果補充的鈣量不足，會首先轉移自己身體中的鈣給胎寶寶。孕期，尤其在孕中、晚期，孕媽咪每天鈣的需要量增為1000毫克左右。而且夜間血鈣水平比日間要低，故小腿抽筋常在夜間及寒冷季節發作。小腿抽筋屬于輕度缺鈣，嚴重時可引起手足抽搐。
　　小貼士：如果孕媽咪沒有出現小腿抽筋也并不代表不缺鈣。只是因為為了胎兒的需要，孕婦體內在進行著鈣質的轉移。這樣的孕婦是潛在鈣缺乏者，并在很大程度上會出現小腿抽筋。

腿抽筋如何預防

　　腿腳抽筋，平時應注意以下幾點：?
　　1、要驅寒保暖，不讓局部肌肉受寒。
　　2、注意睡眠姿勢。?睡眠前按摩腳部，或者將腳部墊高再睡。
　　3、走路或運動時間不可過長。?白天走路不要穿高跟鞋，也不要站立過久，防止腿部肌肉過于疲勞。
　　4、要加強體育鍛煉，鍛煉時要充分做好準備活動，讓身體都活動開，這時下肢的血液循環順暢，再參加各種激烈運動或比賽，就能避免腿抽筋。?
　　5、適當補鈣，多使用含鈣較豐富的食物、奶制品和深綠色蔬菜。如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。海帶含碘、鈣豐富(海帶燉蝦皮、海帶燜飯都是不錯的選擇)，奶制品、綠葉蔬菜、葵花籽、鮭魚、和干豆中含有鈣;棗、無花果、甜玉米、綠色蔬菜和蘋果中含有鎂;富含維生素C的食物包括柑橘類水果(比如橙子、橘子和柚子)、綠葉菜、土豆和番茄等。
　　6、適當進行戶外活動，多進行日光浴，促進鈣的吸收。
　　7、服用鈣片，口服復合維生素D的鈣片為宜，例如鈣之緣片等。當然必要時應該讓醫生檢查后再做補充。

迅速緩解腿抽筋的七大妙招

　　1、腿抽筋，馬上用手抓住抽筋一側的大腳拇趾，然后再慢慢伸直腳，再用力伸腿，這樣小腿肌肉就不抽筋了。或者用雙手使勁按摩小腿肚，也能見效。
　　2、牽拉、向上彎曲足底，腳后跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。有些情況下，當抽筋剛開始的時候，準媽媽也可以做這種伸展動作，或者試試輕輕按摩以緩解抽筋。
　　3、對于明顯的抽筋，握緊椅背作為支持，站直使腿后部肌肉伸展，髖部稍向前并彎曲，膝部伸直，均勻地深呼吸。也可以斜倚在墻上，足底站在地板上，雙臂伸直，稍前傾，雙手掌抵著墻。
　　4、當孕婦晚上睡覺腿抽筋的時候，也可讓丈夫幫助熱敷跟按摩，這樣就可以有效地緩解腿抽筋帶來的痛苦。