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    3. 孕期應該采用什么睡眠姿勢比較好

      孕期為什么要盡量左側臥睡呢

      懷孕各階段合適的睡姿

      孕期左側臥睡不著怎么辦

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      孕期左側臥睡

      詞條摘要

      孕期左側臥睡
      隨著周數的增加,肚子越來越大,連平時再簡單不過的睡覺姿勢對孕媽媽來說都成了困擾。每天都要糾結睡姿。究竟還能不能孕期改采取怎樣的睡姿比較好呢?孕期為什么要盡量左側臥睡呢?孕期左側臥睡不著怎么辦呢?

      孕期應該采用什么睡眠姿勢比較好

            “我左翻右翻,前翻后翻,原來這個肚子就是難受!“隨著周數的增加,肚子越來越大,連平時再簡單不過的睡覺姿勢對孕媽媽來說都成了困擾。每天都要糾結睡姿。仰臥,自己不舒服;側臥,怕壓著寶寶;趴著,更不科學。究竟還能不能讓人舒舒服服的睡覺啦?孕期改采取怎樣的睡姿比較好呢?
        一般建議孕期采用左側臥睡姿,但是這個不是絕對的,準媽媽可以根據自己的舒適度進行調整,左側臥右側臥都可以,最好不要平躺,但是睡前側臥,睡醒平躺影響不大。

      孕期為什么要盡量左側臥睡呢


        正常人在睡覺時以右側臥位為好,因為心臟位于胸腔左側,采用這種睡姿可以減少對心臟的壓力。而孕期要盡量左側臥睡。
        1.左側臥對孕媽咪是最健康的,不會給心臟造成太大壓力。
        2.有助于利尿。因為孕中后期的時候,孕媽咪的腳和腿容易浮腫,這個時候采取左側位可使“浮腫”狀況有所減輕。不過左側臥的時候要把腿部和腳適當墊高。
        3.可加快子宮和胎盤的血流量,保證更好地供給胎兒的營養物質和氧氣,避免胎兒缺氧情況的發生。
        4.能糾正增大子宮的右旋程度,一般在孕中后期時胎位不正的情況可以通過“左側臥”得到改善。
        5.可以減輕下肢靜脈的曲張,防止痔瘡的形成。
        一般建議孕期采用左側臥睡姿,但是這個不是絕對的,準媽媽可以根據自己的舒適度進行調整,左側臥右側臥都可以,最好不要平躺,但是睡前側臥,睡醒平躺影響不大。

      懷孕各階段合適的睡姿


        妊娠早期(1~3個月) 隨意
        子宮仍在盆腔內,外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重,因此不必過分強調睡眠姿勢,但應改變以往的不良睡姿,如趴著睡覺,或摟抱一些東西睡覺等。可隨意采取舒適的體位,仰臥位、側臥位均可。
        妊娠中期(4-7個月) 側臥或仰臥
        這段時間要注意保護腹部,避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠,就要采取側臥位睡姿,這樣會感覺舒服些,其它睡姿會產生壓迫感。如果孕婦感覺下肢沉重,可采取仰臥位,下肢用松軟的枕頭稍抬高。如果孕媽媽沒感覺特別不適的,可以隨意選擇臥姿。
        妊娠晚期(8~10個月) 左側臥位
        這個時期的睡姿十分重要,應該采取左側臥位。因為下腔靜脈的位置正好處于腹腔脊椎的右側,如果向右側臥,膨大的子宮不但會壓迫下腔靜脈,而且子宮還會有不同程度的向右旋轉,血管受到牽拉,從而影響胎兒的正常血液供應。左側臥位則可糾正增大子宮的右旋,能減輕子宮對下腔靜脈的壓迫,改善血液循環,增加對胎兒的供血量,有利于胎兒的生長發育。
        注意:妊娠晚期不宜仰臥,否則易患孕期仰臥位綜合癥。仰臥時巨大的子宮壓迫下腔靜脈,會使回心血量及心輸出量減少,而出現低血壓,孕婦會感覺頭暈,眼前發黑、心慌、惡心、憋氣,且面色蒼白、脈搏增快而細弱、四肢無力、出冷汗等癥狀,即患上孕期仰臥位綜合癥。

      孕期左側臥睡不著怎么辦


        1.買個側睡枕。在母嬰專賣店里一般都有賣孕媽咪側睡枕的,不妨買一個,可有利睡眠的。
        2.身后墊個高的枕頭或折疊的小棉被,睡的時候刻意靠著它,時間長了,就會慢慢習慣左側睡的。
        3.左側臥時盡量不要把左臂壓在身下,可以伸向前上方,同時還不要含胸,這樣會舒服些,慢慢會入睡的。
        4.放松心態,睡前喝杯牛奶等,轉移注意力,會讓自己很快入睡的。
        5.可以在懷孕前期的時候就培養自己左側臥的習慣。這樣一來,在肚子越來越大的時候就很自然而然地左側臥了。
        6.如果左側睡感覺實在很難受,可以左右換著睡,經常翻翻身,會舒服些。不過要以左側位為主。
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