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    3. 調節產后情緒狀態

      有利于產后調節的幾件事

      產后一周怎么過

      月子病月子治有助于身體和情緒恢復

      如何調節產后情緒

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      產后如何調節心情

      詞條摘要

      產后如何調節心情
      腎盂簡單的說就是腎和輸尿管連接的地方。腎盂擴張分離是由于腎結石、輸尿管畸形導致尿液無法正常排出,于是腎盂被充盈變大形成的。當胎兒憋尿時,也可以發生腎盂分離。 一般來說如果腎盂分離不超過10mm,是屬于正常范圍的。如果胎兒出生時不大于16mm,也不會有什么問題,如果繼續增大就要定期復查或考慮治療。腎盂分離90%是發生在男嬰身上的,有的寶寶到出生的時候尿泡尿就解決了這個問題,有的寶寶是因為先天的尿路(排尿不暢,積壓在腎臟里)問題出生后要經過手術才能解決。

      調節產后情緒狀態

            家庭里有新生命的加入通常會帶來一陣忙碌或者不適應,部分新媽咪會或多或少有些情緒低落。這個時候,新媽媽要對自己的情緒有所覺察,并在家人的幫助下積極調節,及早走出情緒的低谷。
        產后“三日悶”
        我們常聽人說“產后三日悶”,這主要強調的是產后的情緒狀態,我們知道古文中經常用實際的數字來表示一個時間段,其實這里所說的三日悶,主要強調的是產后的最初幾天,因此我們可以把產后三日悶理解為產后一段時間里,新媽的情緒容易出現低落的狀態。
        產后三日悶,主要受到激素、性格和疾病等方面的影響,具體來說,生完孩子之后母體的激素急劇下降,這時候容易因為母體中兒茶酚胺分泌量的減少,導致新媽出現精神障礙;這時候如果新媽的性格是偏于內向的,在各種不適癥狀的影響下,容易出現產后抑郁的情緒。
        產后五日最悶
        德國最新研究表明,產后抑郁癥的出現主要跟大腦中的氧化酶含量有關,生完孩子之后母體氧化酶的含量要比普通女性高出百分之四十左右,而在產后的第五天,這種酶含量最高,因此產后的第五天,是新媽情緒最低落的時候。
        研究人員馬克斯?普朗克作出進一步解釋,人體大腦中的單胺氧化酶A會影響神經遞質之間的信息傳送,當這種物質含量過高,人體的神經傳遞物質受到抑制,這時候人的情緒將受到影響而出現抑郁的傾向。
        新媽媽要對自己這些情緒有所覺察
        產后情緒低落通常在生產后1周內開始,癥狀為毫無原因的想哭、傷心、焦慮,一般無須治療,2周后這種情況會自動消失。
        但也有媽咪患上需要治療的產后抑郁癥,發病率在15%-30%之間,通常在6周內發病,持續時間由幾天到1-2年不等,確認病癥和把握好治療時機就非常重要,當產婦有以下情況之一時就應當進行治療:
        癥狀持續時間超過2周;
        無法正常生活,不知如何處理日常事務;
        有時想傷害自己和孩子;
        大部分時間處于過度焦慮恐懼狀態。

      有利于產后調節的幾件事


        治療產后抑郁癥通常采用藥物治療、物理治療與心理治療相結合,這對新媽咪的恢復也最為有利。從心理治療角度自我調適的方法有:
        合理膳食
        以清淡而營養的產后飲食為主,不吃含咖啡因和酒精的食物。這能保護自己敏感的身體不作出過激的反應。
        環境清靜
        除掉家中不必要的凌亂,限制探望人群,甚至關掉電話,只是為自己和寶寶創造一個安靜、閑適、健康的休養環境,摒棄煩躁。
        學會養心
        許多研究表明,如果媽媽比較平和的話,那么新生嬰兒也會生長得比較好。產婦應每天花15分鐘來放松,無論是通過深呼吸、冥想、泡澡還是聽聽舒緩優美的音樂,都有助于緩解壓力,并增進親子關系
        爭取睡眠
        在自己的身體尚很虛弱的同時還要親自照顧寶寶,這本身就是個考驗,因此,要學習爭取任何可以睡覺的機會讓自己多休息,尤其當寶寶睡覺時,產婦的睡眠質量往往是最好的。良好的睡眠能大大降低抑郁的機會,在需要的時候請家人幫忙補充睡眠是十分必要的。
        適當的運動
        在飯后散散步,呼吸新鮮的空氣,可以讓精神更充足。但也千萬不要去做一些高強度的有氧運動,因為身體機能和供血狀況尚顯不足,反而會令自己疲憊。讓身體保持在不被透支的狀態是恢復的前提。
        不追求完美
        期望成為一個完美的媽媽反而不是一個好媽媽,因為沒有做好所有的事情而產生的失望情緒會同時影響自己和寶寶的心態。真正的好媽媽是一個快樂的媽媽。當你不再追求完美,抑郁也就自然離你而去。
        傾吐壓力
        面對你的恐懼或無助,那就把丈夫拉過來好好談談,列出為人父母后最擔心的三件事,你的憂慮自然就能感到輕松很多。及時找出解決方法才是徹底解除心理壓力的法寶。
        靈活有彈性
        成為媽媽之后,要做的事情很多,而且新媽咪經驗也不足,因此事事常常不能按自己的計劃去完成。與其抱怨這么多不想面對的事,不如學會活在當下,徹底接納并享受這種生活的挑戰,樂趣也會隨之而來。

      產后一周怎么過


        第一天,要有一頓即豐盛又有營養的早餐:谷類、水果和牛奶。第一天迅速恢復體力是最重要的。
        第二天,您已經處于產后恢復期了,時而會有產后疼痛。如果您縫了針,疼痛感可能會較強。一定要先照顧好自己,才能更好的照顧好寶寶。如果您擔心健康狀況有問題,可以告知醫院的醫生。或許這些都并不像您想的那樣。
        第三天,今天應該會下奶了。乳房會稍稍變硬,同時伴隨著漲漲的感覺。這是可以請您的丈夫幫忙,試著給您的寶寶喂奶,如果寶寶不餓,不想吃,那就想辦法把奶水吸出來吧。
        第四天,很多新媽媽在這個時候會很傷感。因為自己身體的激素水平還一直高于平時的正常值,這使你的情緒很不穩定。其實這些都是正常現象,再過一段時間您就會感到好很多了。但是如果那時您還感覺到情緒低落,您就需要尋求幫助了,千萬不要自己默默地承受著。
        第五天,困倦感隨之而來,當您想好好補上一覺的時候,就請您的父母或親戚幫忙照看下您的小寶寶。
        第六天,一連五天您都沒有走出過您的臥室。今天您就可以到其他房間走動走動啦。
        第七天,堅強的您已經渡過了一個艱難6天了。您需要給自己放個小假,拔掉電話線,打開電視機,把雙腳隨意的搭在茶幾上。徹徹底底的放松一下。

      月子病月子治有助于身體和情緒恢復


        1、產后發熱
        坐月子中,無論生了什么樣子的病,媽媽要及時自我觀察發現,必要時及時就醫。假如有媽媽生產完畢后,持續發熱不見好轉,一定要去看醫生。避免發生體內病變,如:子宮內膜炎、盆腔炎、乳腺炎或是破腹產傷口感染等等。假如媽媽以為自己僅是一般感冒那就錯了,月子病月子治,新媽媽不比一般人,剛生產完身體比較虛弱,要謹慎。
        2、產后精神脆弱
        新媽媽悲傷過度、迎風哭泣,情緒低落,易引起肝氣郁結,導致氣血受滯從而沒營養。月子病的臨床反應就是:怕風、怕冷,雙目失明、散光、眼部疼痛,篇頭痛精神恍惚、抑郁等。還會伴隨活動關節疼痛。月子病月子治,不要以為自己身體強壯可以忍痛,時間就了會有新的毛病產生。所以新媽媽還是趕緊去看醫生為妙。
        3、產后筋骨病
        新媽媽經歷一個自然產,可謂大動筋骨。如果不小心受到風寒,月子病的臨床癥狀就是:肢體僵硬、不利屈伸、頭暈、木訥、小便澀少、怕冷,活動關節疼痛,喜歡穿很多衣服,嚴重的話夏天也要穿很厚的衣服。月子病月子治,新媽媽一有此類癥狀就要前去就醫問藥。
        4、產后貧血
        新媽媽在生產時,由于失血過多產生貧血,或宮內淤血。導致頭暈腦脹,腰腹疼痛等月子病。月子病月子治,新媽媽呀多吃富含鐵類食物。情況如果很嚴重,還是及時看醫生。

      如何調節產后情緒


        1、轉移法:在生活中遇到一些不愉快的事情是在所難免的,尤其是在產后。有時問題會接踵而來,有些甚至很棘手,但是新媽媽們不要把精力過分放到這些事情上,更不要鉆牛角尖,否則心情就會越來越沉重。
        新媽媽更不要沉溺于那種低落的情緒中不能自拔,以免形成惡性循環。新媽媽們要及時轉移自己的注意力,多去想那些能讓自己感到愉快的事情。
        2、傾訴法:心情極度不好的時候可以與好友或家人聊聊天以盡訴心曲,就算大哭一場也無妨,只要能把心中的郁悶情緒都宣泄出來就可以了。而新媽媽的朋友或家人也要耐心聆聽,并給與充分的理解和精神上的支持,以幫助新媽媽充滿信心地面對各種挑戰。
        3、換位思考法:家中新添了一個小成員,丈夫感覺壓力更大了,為了讓妻子和寶寶過上更好的生活,他常常需要更加需要辛勤的工作。新媽媽們要理解丈夫,不要偏激地認為只有自己勞苦功高;而做丈夫的也應主動分擔一些家務活,以便更好地呵護新媽媽和家庭。
        4、鍛煉法:產褥期的新媽媽們不要一味地躺在床上休息什么都不做,應該在自己的身體逐漸恢復了的時候適當地進行一些體力勞動或體育鍛煉,這樣可以創造一些快樂的元素了。
        5、遠景法:生兒育女只是人生的一個過程,之后的路還很漫長。上班族新媽媽可以趁著產假關注一下自己的事業,做足準備后再以嶄新、自信的形象重新出現在工作崗位上。而專心投入到家庭中的新媽媽則可以制定一下未來的計劃,除了照顧好家里的日常事宜外,陪寶寶 一起度過快樂的童年也是很重要的。
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