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產后瘦身

詞條摘要

產后瘦身是每個新媽媽所面臨的問題，產后瘦身應該注意哪些問題？產后快速瘦身好嗎？什么時間開始瘦身？瘋狂運動是否有助于減肥？產后瘦身的飲食應該注意哪些問題？

產后瘦身的時間

產后瘦身不宜太早：順產、沒有產后大出血的媽媽、在產后2-3天可以下床走動，3-5天后可以做一些收縮骨盆的運動，產后兩個星期，可以做柔軟體操或伸展運動；剖腹產的媽媽，產后一個月后才可以開始做伸展運動，產后6-8周才適合做鍛煉腹肌的運動。

母乳喂養瘦身效果好

　　母乳喂養瘦身效果好
　　有的新媽媽因為想盡快恢復身材而放棄母乳喂養，其實母乳喂養瘦身效果非常好。臨床發現，哺乳媽媽比較容易恢復苗條身材，因為喂乳1ml的母奶，平均會媽媽消耗0.6至0.7大卡的熱量。若以每天親喂體6公斤重的寶寶來計算，媽媽每天必須制造600ml的奶量，所消耗的熱量相當于跑步60分鐘、走路110分鐘、拖地2小時的運動熱量。只要短短2周，哺乳媽媽即可輕松減重1公斤。所以，各位新媽媽，一定要給寶寶喂母乳，因為不僅母乳是寶寶最好的糧食，還可以幫助你快速瘦身哦。

瘋狂運動不一定會瘦

　　瘋狂運動不一定會瘦
　　美體雜志、綜藝節目總是介紹許多可以在短時間內甩肉成功的方法，其中必定會提到運動，這一定就是鐵則嗎？運動的確是健康減重的最佳辦法，不過有研究顯示，不管是否搭配運動，嚴謹的飲食控制都能幫助體重下降，因此如果媽媽們工作太忙碌，一兩天忘了運動也別因此感到擔憂，只要調配好飲食分量，并維持每周固定的運動頻率，要在6個月內瘦下來并非難事。但如果不講究飲食，也不講究運動頻率，只是一味的瘋狂運動，運動后又狂吃，是起不到瘦身效果的。

月子期間不可瘦身

　　月子期間不可瘦身
　　女性在生產后，身體正處于最虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳喂養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖瘦身恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日后的瘦身加重負擔。

產后瘦身要注意營養均衡

　　產后瘦身要注意營養均衡
　　產后瘦身一定要注意營養均衡，千萬不可節食瘦身。因為產后身體損耗很大，給寶寶母乳也需要足夠的熱量。要補充足夠的熱量，但又需要保證營養均衡，那么就需要進食蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質、脂肪等各類食品，以攝取需要的營養素。其中，有以蔬菜水果的份量為重。但是也不要完全拒絕進食碳水化合物，不吃碳水化合物不僅無法供應母奶，長期下來還可能導致酮中毒等危害身體健康的結果。所以要注意均衡飲食，凡事都不可過量。另外，有些食物是要盡量少吃的，比如蛋糕、糖果、餅干、碳酸飲料等含不飽和糖高的食物，會刺激胰島素分泌，從而逐漸將血糖轉化為脂肪的形式儲存在身體細胞中。

產后瘦身飲食原則

　　產后瘦身4大謊言不可信
　　謊言：哺乳期絕對禁止瘦身
　　真相：你最好在6個月內瘦下來
　　產后6個月內，是媽媽整個身體的“再造“階段，母體的荷爾蒙會迅速恢復，同時新陳代謝的速率也會恢復正常甚至加快，所以產后6個月可說是“減重的黃金時期”，瘦身事半功倍。而且，有數據顯示，產后6個月體重沒有控制好的媽媽以后將會更胖!
　　謊言：吃得越多母乳越好越充足
　　真相：母乳質和量取決于膳食營養均衡
　　少吃一點兒，母乳就不夠?為了不虧著寶寶，媽媽只能使勁兒吃?實際上，哺乳媽媽保持每天1800卡和71克的蛋白質攝入量即可，母乳質和量的關鍵在于母體攝入營養的多樣化和均衡搭配，一味“多吃”是不科學的。要避免高脂肪、高熱量的食物，盡量少吃甜食、油炸食品，少吃動物油、肥肉。
　　謊言：緊身衣讓你瘦下來
　　真相：瘦身衣讓你消除體內空洞
　　孕期腹壁過度拉伸而難以恢復原有的彈性，骨盆因懷孕及分娩時被極度撐開難以恢復原有尺寸，導致你的身體里出現了“空洞”，不再像孕前那么緊密。而瘦身衣可以幫你及時消除這些“空洞”造成的視覺肥胖。穿著瘦身衣還可以讓你的胃容量受限，避免飲食過量。但無論如何，如果你想僅靠瘦身衣減掉脂肪的話是不可能成功的。
　　謊言：大量運動是最好的辦法
　　真相：不適當的運動有害無益
　　哺乳期婦女在大量運動的過程中，身體內會產生乳酸使乳汁變味，大量的跑跳運動會使沉重的乳房松弛下垂，甚至傷害乳房結構，過早運動也只能讓尚未復原的身體受到傷害。正確的方法是：產后3個月內只做輕柔舒緩的運動如瑜伽、康復操等，3個月后適當增加運動量。哺乳媽媽在哺乳后再進行體育鍛煉，或者在運動4小時后再給寶寶哺乳。