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孕前補鈣

詞條摘要

很多女性在備孕的時候都知道一定要補充葉酸，但是卻忽略了補鈣。那么，孕前不要補鈣嗎？孕前什么時候開始補鈣呢？孕前為什么要補鈣呢？孕前補鈣應該吃多少呢？

孕前需要補鈣嗎

對于女性來說，想要孕育一個健康的寶寶，就必須做好備孕準備，營養補充是必不可少，很多女性在備孕的時候都知道一定要補充葉酸，但是卻忽略了補鈣，其實在一生中都要注意鈣質的補充，孕前補鈣有位重要，那么孕前應該什么時候進行補鈣呢？
　　孕前充足的補充鈣劑對于寶寶來說，牙齒和骨骼的形成都離不開它，若胎兒缺鈣，出生后很可能患上先天性佝僂病以及出牙遲等情況，因此孕期的女性一定要保證每天所需的鈣質供應量。此外，鈣還能起到一定的凝血作用，孕婦也能緩解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨關節痛、浮腫等孕期不適,預防骨質疏松，同時為產后哺乳時做好基礎。

孕前補鈣的時間及重要性

　　建議年輕婦女從備孕就開始補鈣。從我們中國人的膳食結構來看，還是普遍以素食為主的，食物里鈣的含量也是非常低的。所以女性備孕要盡早補鈣。年輕女性在懷孕之后每天所需鈣質量會不斷的增減，而到了孕晚期鈣的需要量卻在是不斷的增加，整個妊娠期間，準媽媽都要特別注意補鈣。所以從懷孕才開始補鈣是無法跟上寶寶的需求的。孕前補鈣尤為重要，且時間宜早為好。

孕前補鈣的最佳時間

　　出去我們說的女性需要在備孕期間就應該補鈣外，最佳的補鈣時間建議在最好在睡前三個小時就完成你的補鈣工作，鈣劑經過我們人體一段時間的消化，才能更好地被機體所吸收。需要我們注意的是，晚餐不宜太晚，餐后補鈣再立即睡覺會引起腸胃的不適，未被吸收的鈣就會引起尿結石。

孕期補鈣多少才合適

　　對于骨密度低下的女性在懷孕期或哺乳期，及早的補充鈣可避免脫發和牙齒松動等問題。這時人體所需的鈣為每天800毫克左右，除了從食物中攝取外，需要每天額外補充200～300毫克的鈣劑。但是由于現代生活中，因為不良生活習慣以及飲食結構導致很多媽媽本身處于缺鈣狀態，存在著個體差異，所以建議在備孕開始就要根據自己自身實際情況進行補鈣。
　　在飲食中，除了我們常見的骨頭湯之外，其實多吃豆制品、蝦皮、海帶、牛奶以及其他乳制品都可以起到補鈣的作用，含鈣量高的食物：牛奶、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、發菜、黑木耳、黑芝麻等，而且補鈣不能單看鈣的含量，最重要的是人體的吸收問題，在這一點上，牛奶的優勢非常明顯。適齡女性孕前飲食就要注意多食用這些含鈣較高的食物。