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    3. 孕前需要補鈣嗎

      孕前補鈣的時間及重要性

      孕前補鈣的最佳時間

      孕期補鈣多少才合適

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      孕前補鈣

      詞條摘要

      孕前補鈣
      很多女性在備孕的時候都知道一定要補充葉酸,但是卻忽略了補鈣。那么,孕前不要補鈣嗎?孕前什么時候開始補鈣呢?孕前為什么要補鈣呢?孕前補鈣應該吃多少呢?

      孕前需要補鈣嗎

            對于女性來說,想要孕育一個健康的寶寶,就必須做好備孕準備,營養補充是必不可少,很多女性在備孕的時候都知道一定要補充葉酸,但是卻忽略了補鈣,其實在一生中都要注意鈣質的補充,孕前補鈣有位重要,那么孕前應該什么時候進行補鈣呢?
        孕前充足的補充鈣劑對于寶寶來說,牙齒和骨骼的形成都離不開它,若胎兒缺鈣,出生后很可能患上先天性佝僂病以及出牙遲等情況,因此孕期的女性一定要保證每天所需的鈣質供應量。此外,鈣還能起到一定的凝血作用,孕婦也能緩解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨關節痛、浮腫等孕期不適,預防骨質疏松,同時為產后哺乳時做好基礎。

      孕前補鈣的時間及重要性


        建議年輕婦女從備孕就開始補鈣。從我們中國人的膳食結構來看,還是普遍以素食為主的,食物里鈣的含量也是非常低的。所以女性備孕要盡早補鈣。年輕女性在懷孕之后每天所需鈣質量會不斷的增減,而到了孕晚期鈣的需要量卻在是不斷的增加,整個妊娠期間,準媽媽都要特別注意補鈣。所以從懷孕才開始補鈣是無法跟上寶寶的需求的。孕前補鈣尤為重要,且時間宜早為好。

      孕前補鈣的最佳時間


        出去我們說的女性需要在備孕期間就應該補鈣外,最佳的補鈣時間建議在最好在睡前三個小時就完成你的補鈣工作,鈣劑經過我們人體一段時間的消化,才能更好地被機體所吸收。需要我們注意的是,晚餐不宜太晚,餐后補鈣再立即睡覺會引起腸胃的不適,未被吸收的鈣就會引起尿結石。

      孕期補鈣多少才合適


        對于骨密度低下的女性在懷孕期或哺乳期,及早的補充鈣可避免脫發和牙齒松動等問題。這時人體所需的鈣為每天800毫克左右,除了從食物中攝取外,需要每天額外補充200~300毫克的鈣劑。但是由于現代生活中,因為不良生活習慣以及飲食結構導致很多媽媽本身處于缺鈣狀態,存在著個體差異,所以建議在備孕開始就要根據自己自身實際情況進行補鈣。
        在飲食中,除了我們常見的骨頭湯之外,其實多吃豆制品、蝦皮、海帶、牛奶以及其他乳制品都可以起到補鈣的作用,含鈣量高的食物:牛奶、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、發菜、黑木耳、黑芝麻等,而且補鈣不能單看鈣的含量,最重要的是人體的吸收問題,在這一點上,牛奶的優勢非常明顯。適齡女性孕前飲食就要注意多食用這些含鈣較高的食物。
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