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    3. 女性備孕藥注意營養搭配

      備孕媽媽飲食注意事項

      女性備孕多吃含鋅類較高的食物

      女性備孕多吃含蛋白質、維生素的食物

      女性備孕多吃含氨基酸類及膳食纖維的食物

      女性備孕要注意補充葉酸

      女性備孕需要補充維生素D

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      女性備孕吃什么

      詞條摘要

      女性備孕吃什么
      正在備孕的媽媽們一定要注意飲食健康,均衡營養,把自己的身體調理好才有助于受孕。那么,女性備孕飲食的注意事項有哪些呢?女性備孕要多吃哪些食物呢?女性備孕要吃葉酸嗎?女性備孕要補鋅嗎?女性備孕要補維生素D嗎?

      女性備孕藥注意營養搭配

            孕前應該如何補充營養呢?對準備懷孕的女性來說營養尤為重要,孕前為了保證胚胎發育和孕婦生理變化的需要,要合理調配膳食以保證能量和營養素的供給。因此計劃懷孕的女性要注意孕前的營養搭配,生一個聰明、健康的寶寶是每對夫婦的共同心愿。當孕婦缺乏營養素時,嬰兒就很有可能處于傷殘的危險中。

      備孕媽媽飲食注意事項


        在備孕期間,女性要盡量避免食用含糖量較高的食物引起糖代謝異常,成為妊娠期糖尿病。此外,備孕期間也應避免酒精類、咖啡因類食品和飲品以及辛辣食品、腌制食品等。補充營養過程中,最重要的一點是少食多餐,蛋白質和維生素都是人體必不可少的營養元素,富含蛋白質和維生素,多食用對身體有好處。

      女性備孕多吃含鋅類較高的食物


        1.豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等青菜
        2.動物性食物中,以牡蠣含鋅最為豐富,此外,雞肝、蛋類、羊排、豬肉等含鋅也較多。

      女性備孕多吃含蛋白質、維生素的食物


        1.牛奶是備孕媽媽補鈣的最佳選擇。牛奶中鈣和磷的比例恰當,有利于吸收。同時,牛奶還是維生素D 和鉀的重要來源。牛奶還富含蛋白質、維生素A及B族維生素等營養成分,能夠為備孕媽媽提供良好的營養儲備。
        2.豆類中的蛋白質含量高、質量好,其營養價值接近于動物性蛋白質,是最好的植物蛋白。黑豆和黃豆等還可以提供備孕媽媽所需要的膳食纖維、鐵、鈣、鋅等微量元素。
        3.奶酪是含鈣最多的奶制品,還富含磷、鎂、維生素B12 等,這些營養素可以提高骨密度,預防孕期可能出現的骨質疏松,還可以增加牙齒表層的含鈣量,預防齲齒
        4.西藍花不但營養價值高,而且全面,且蛋白質、碳水化合物、維生素C、膳食纖維、胡蘿卜素及鈣、鉀等多種礦物質的含量也十分豐富。
        5.西紅柿中維生素和礦物質的含量豐富,生吃鮮西紅柿可以補充維生素C,熟吃西紅柿可以補充抗氧化劑。

      女性備孕多吃含氨基酸類及膳食纖維的食物


        1.牛肉含有豐富的蛋白質,其氨基酸組成接近人體需要,能幫助備孕女性提高抵抗力。中醫認為,牛肉有補益中氣、滋養脾胃、強健筋骨的功效,對備孕媽媽來說是非常有益的。
        2.全麥食物含有豐富的碳水化合物、B 族維生素、鐵、鋅等,比精米、精面含有更多的膳食纖維,能夠為備孕女性補充每日所需的多種營養物質。

      女性備孕要注意補充葉酸


        孕前需要補充葉酸: 葉酸是胎兒神經系統發育的重要元素,如果缺乏葉酸,容易導致胎兒神經系統發育異常。因此,在孕前女性應該要補充葉酸,一般在孕前三個月至孕后三個月都需要補充葉酸,每天0.8mg。補充葉酸能夠明顯降低胎兒神經管畸形的發生率。

      女性備孕需要補充維生素D


        維生素D有助于鈣的吸收,在陽光的照射下,人體的皮下能夠合成維生素D,盡量多做戶外活動,職場準備懷孕的女性特別需要注意的,接受陽光的照射,可以促進鈣的吸收,但是,現在很多的女性都是在辦公室辦公公很少曬太陽,這就常常導致了維生素D的缺乏,從而導致缺鈣。因此在孕前也應該適當的補充維生素D,或者適當的曬曬太陽。
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